Buiten sporten: deze spullen mogen niet ontbreken

Wil je actief blijven en tegelijk werken aan je kracht en conditie? Dan is buiten sporten een laagdrempelige keuze. Zeker in het voorjaar en de zomer zit het vaak mee, met frisse lucht, meer ruimte en beter weer. Ook kies je zelf waar je traint en op welk moment.

Buiten trainen is voor veel mensen bovendien een kleine stap. Je hoeft geen abonnement af te sluiten en je past je training makkelijk aan op wat jij aankunt. Wel maakt goed materiaal het verschil, want daarmee train je veiliger, gerichter en met meer effect. Hieronder zetten we de onmisbare spullen voor buiten sporten voor je op een rij.

Bij calisthenics gebruik je je eigen lichaamsgewicht als weerstand. Denk daarbij aan squats, push-ups en pull-ups. Als beginner kun je er makkelijk mee starten. Ben je al gevorderd, dan biedt deze trainingsvorm je nog altijd genoeg uitdaging.

Wil je meer uit je training halen? Daar zijn verschillende hulpmiddelen voor.

• Met parallettes rusten je handen op lage steunen. Tijdens oefeningen als push-ups en dips geven ze je een stabiele houding. Zo kun je dieper zakken en train je je armen, borst en schouders effectiever. Bovendien ontlasten ze je polsen.
• Gymringen zijn ringen die je ophangt. Doordat ze vrij bewegen, brengen ze extra instabiliteit in je training en moet je lichaam zich steeds bijsturen. Oefeningen worden daardoor zwaarder en je zet meer spiergroepen tegelijk aan het werk. Ze passen vooral bij sporters die sterker willen worden en meer controle willen krijgen.
• Weerstandsbanden zijn rekbare banden die je ondersteunen of juist weerstand geven. Als beginner maak je er bijvoorbeeld pull-ups lichter mee. Ben je al verder, dan zorgen ze voor extra weerstand bij oefeningen als squats of presses.
• Wil je completer trainen? Dan zijn een optrekstang en dip bars een mooie aanvulling. Een optrekstang is vooral goed voor je rug en armen. Met dip bars doe je oefeningen voor je borst, schouders en triceps.

Voelt trainen met alleen je lichaamsgewicht vertrouwd aan? Dan is het tijd om het zwaarder te maken met extra weerstand. Zo blijven je spieren zich verder ontwikkelen en blijft je training uitdagend genoeg.

• Met een gewichtsvest maak je oefeningen op een handige manier zwaarder. Je houdt het vest aan tijdens het trainen, dus elke beweging vraagt meer inspanning. Dat werkt vooral goed bij push-ups, squats en lunges.
• Een kettlebell is een compact gewicht met een handvat eraan. Je doet er dynamische oefeningen mee, zoals deadlifts, presses en swings. Het mooie is dat je verschillende spiergroepen in één keer traint en ook nog aan je kracht en conditie werkt.
• Wil je explosief trainen? Dan is een medicijnbal een goede keuze. Je gooit ermee of smijt hem hard op de grond, zodat je kracht en snelheid combineert. Veel sporters gebruiken zo’n bal ook om meer afwisseling in hun training te brengen.

Een complete training draait niet alleen om kracht. Ook je conditie telt mee. Met een beter uithoudingsvermogen houd je het langer vol en kun je intensiever trainen.

• Met een springtouw breng je je hartslag op een simpele en doeltreffende manier omhoog. Veel mensen gebruiken het om op te warmen, maar het past ook prima in een pittige circuittraining.
• Wil je op een eenvoudige en heel goede manier je conditie verbeteren? Ga dan hardlopen. Je bouwt het makkelijk op, en met een gewichtsvest aan haal je nog meer uit elk rondje.

Wissel je krachtoefeningen af met conditietraining, dan krijg je een evenwichtige training. Zo werk je tegelijk aan je spierkracht en je uithoudingsvermogen.

Een training levert meer op als je goed voorbereid bent en comfortabel sport. Goede accessoires helpen je om gefocust te blijven, zodat je niet tussendoor hoeft te stoppen.

• Neem een waterfles mee, zodat je genoeg vocht binnenkrijgt. Zeker op warme dagen is dat belangrijk. Als je goed drinkt, blijven je prestaties op niveau.
• In een sporttas neem je al je spullen makkelijk mee, bijvoorbeeld naar het park of een andere plek waar je traint.
• Met gym grips heb je meer houvast en bescherm je je handen, bijvoorbeeld aan een optrekstang of met kettlebells.
• Ook de juiste sportkleding verdient aandacht. In kleding die ademt en soepel meebeweegt, heb je bewegingsvrijheid en raak je niet oververhit.

Wil je beter presteren? Dan is goed herstel belangrijk. Juist als je rust, wordt je lichaam sterker, omdat het zich dan aanpast.

• Met een foam roller maak je je spieren losser. Je rolt over de roller heen, zodat de spanning in je spieren afneemt en je doorbloeding een zetje krijgt.
• In de foam roller set zitten meerdere foam rollers plus extra hulpmiddelen. Zo pak je verschillende spiergroepen doelgericht aan.
• Voor oefeningen op de vloer, zoals stretchen of mobiliteitswerk, is een fitnessmat erg handig. Ook bij pilates en yoga komt de mat goed van pas.

Let je geregeld op je herstel, dan loop je minder snel een blessure op. Ook kun je dan constanter trainen.

Effectief trainen begint met een heldere aanpak. Sport het liefst een aantal keer per week en verhoog de intensiteit rustig, stap voor stap.

Sta je nog aan het begin? Kies dan voor simpele oefeningen en breid je routine rustig uit. Ben je al gevorderd, dan voeg je extra weerstand toe of kies je lastigere oefeningen.

Met doelen voor ogen blijf je makkelijker gemotiveerd. Die doelen mogen klein zijn, zoals een betere techniek of meer herhalingen dan de vorige keer.

Niet iedereen start vanaf hetzelfde punt. Daarom is het goed om naar je eigen niveau te kijken. Weet je of je beginner bent of al ervaren, dan stem je je training daar beter op af. Zo train je niet te zwaar, niet te licht en niet op de verkeerde manier.

Ben je pas begonnen met sporten, of heb je nog weinig ervaring met oefeningen als pull-ups, squats of push-ups? Dan ben je een beginner. Die oefeningen voelen vaak nog zwaar en je bent vooral met de basis bezig.

In deze fase draait alles om techniek en rustig opbouwen. Als je leert hoe je de oefeningen goed uitvoert, zet je de juiste spieren aan het werk en voorkom je blessures. Ook heeft je lichaam tijd nodig om aan de belasting te wennen.

Heb je de basis onder de knie en haal je meerdere sets en herhalingen? Dan ben je een ervaren sporter. Je traint al een tijdje en voert de oefeningen goed uit.

Nu draait het om kracht en afwisseling. Je techniek is al beter, dus je kunt de lat hoger leggen. Doe meer herhalingen, probeer nieuwe oefeningen of voeg extra weerstand toe, bijvoorbeeld met een gewichtsvest of weerstandsbanden.

Bij Sportzaak vind je een ruime keuze aan KRAKEN-materiaal voor buiten sporten. Combineer je verschillende producten, dan stem je de training af op jouw niveau en jouw doelen.

Van KRAKEN vind je bij ons onder meer:

• Dip bars, ringen, parallettes en meer voor calisthenics
• Gewichtsvesten, kettlebells en meer voor krachttraining
• Foam roller sets voor herstel, plus accessoires als gym grips en fitnessmatten

Samengevat: wil je sterker en fitter worden, dan is buiten sporten een laagdrempelige en doeltreffende keuze. Met goed materiaal en een slimme aanpak stem je je training makkelijk af op jouw niveau en doelen. Een vaste plek of abonnement heb je niet nodig, dus je bepaalt zelf wanneer en waar je sport.

Ga je vaak naar buiten om te bewegen? Dan doe je iets goeds voor je lichaam, maar net zo goed voor je energie en je motivatie. Stap dus de deur uit en zorg dat elke training je weer een stukje verder brengt!

Meer tips? Volg KRAKEN